[...] clom, no i tamox pod reka na wypadek gino! pytanie :ile tego clomu i jak go przyjac? ps.odnosnie ilosci wegli-teraz jestem na cos ala low carb-jem wegle tylko po treningu(100 g kaszy/ryzu/makarony)-czy na bombie cos takiego sie sprawdzi??powiem szczerze za na wysokich weglach czuje sie strasznie*****owo(robilem mase na wysokich weglach wtedy [...]
[...] oliwie z oliwek. Bcaa Fa Core ----> Po treningu: silownia ->Bcaa Fa Core + banan dom->Paczka sera poltlustego twarogowego + jogurt naturalny Moim celem jest dawanie z siebie 100% na kazdym z treningow. Moja poprzednia dieta polegala na tym ze jadlem bardzo czesto zdrową/nieprzetworzona zywnosc, polegala na powyzszych skladnikach lecz bez [...]
Witam!! Mam pytanie stosuje od pol roku dietę, opisze ją ogólnie: 5 posiłków rano: 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 2 jajka, czasami do platków dorzucam troche rodzynek. Pozniej: 100g bulki grahamki, dobrej jakości wedlina, ser żółty pomidor, salata. (Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, [...]
[...] posilek 250g miesa lub 250g ryby smazonych na 20g tluszczu plus warzywa 3 i 4 posilek składa się z tych samych produktow i tej samej gramatury co posilek drugi 5 posilek 100g(jedna paczka ryzu,kaszy) lub cztery ziemniaki lub 120g platkow owsianych blyskawicznych lub gorskich lub 100g wafli ryzowych lub 200g chleba zytniego 100% plus owoc [...]
[...] Siłowni Ławka Płaska : 70 - 80 Kg (Seria ) Wycisk Ławka Płaska : Brak Gryf Łamany Francuz Leżący Obie Dłonie : 30 Kg - 36 Kg Max Martwy Ciąg Bardzo Poprawnie Wykonany 90 - 100 Kg Nogi Maszyna Mieśnie Czworogłowe : 40 - 50 KG -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-. Tył : 25 Kg - 30 Kg Dieta : Głownie składajaca sie z 4 posiłkow po 200 Gram ryzu do tego 150 [...]
[...] to nei wiem co jeśćczyli o 20 i po 22 Jestem najedzony po tym ryżu że nie mam apetytu na nic a jak już mam to zrobie sobie z 4 kanapki nawalone warzywami i tyle. a na wieczor jedyne co juz moge zmiescic przed snem to z 100 g twarozku. Do tego czesto mi sie zdarza ze z wielkim głodem wstaje w nocy i przetrząsam lodówke z głodu. Może pomożecie?
[...] dosyć dużo, za dużo; 95cm. Nie ukrywam; Jestem GRUBY. Jakieś półtora miesiąca temu ważyłem jeszcze 96kg, z dniem dzisiejszym waga wskazuje 84kg. Zacząłem robisz brzuszki(100 dziennie) , biegać po 5km w skali (2dni treningu: 1 regeneracji), jeździć kolarzówką po 15km co 2-3dni. Co z jedzeniem ? Stałe 1500kcal nie więcej, nie podjadam po 18; no [...]
[...] jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed treningiem). Na noc Bialko i zastanawiam sie nad l-glutamina czy warto czy zostawic na pozniej. W dni nie treningowe mam [...]
[...] inny, czasem nie mam możliwości zjeść tego co bym zaplanował itd.. Ale z grubsza wygląda to tak: Śniadanie - najczęściej koło 7.10 Mleko(ok. 200 ml) Płatki owsiane(ok. 80-100 g) Banan Rodzynki(ok. 40 g) Syrop klonowy lub miód(ok. 1 łyżka) 2-gie śniadanie - jedzone na przerwach między zajęciami, sukcesywnie 10-16 3 kanapki z ciemnego chleba(z [...]
[...] wysle troche mojego testosteronu w sloiczku 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc [...]
[...] z jajecznicy? Każda strona podaje inną kaloryczność, przez co ciężko mi to obliczyć. Z góry dziękuję wszystkim za porady. 1 posiłek: 3 jaja M 270 kcal, 20 B 30 T Dzem 70g 100 kcal 27 W 2 kromki 160 kcal 4B, 26W 2 plastry bekonu smażonego ok 15-20g, 130kcal, 4B, 6T 10g masła (1 łyżeczka) 75 kcal, 8T capuccino z cukrem 85 kcal, 35 W Total: 820 [...]
[...] zależy mi na bardziej suchej masie niż żeby sie zalać :) - 71kg - 16 lat - 187 wzrostu 2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 2x Bułka z ziarnami ciemna - 560KCAL 20,2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zarobilem i zakupiłem troche odzywek ,mianowicie ; Anticatabolix Gainer rapid maxx 5 kg noxpump bcaa 100 tab mineraly i vitaminy kreatyne i dextroze z Trec Mass Carb z Trec Diety nie mam ,ale za to wiem co jesc... wyglada to tak ,budzę sie pije z 5 herbat (brak apetytu z rana) zjadam pare jajek ,czasem płatki górskie jak czuje ,ze mi wejdą [...]
[...] Początkowa waga 93, obecna 79. Cel jest aby zrzucić jeszcze trochę samary a potem zacząć budować masę. za wszelkie uwagi i wsazówki dziękuję . Wklejam diete; Posiłek 1 : 100g płatków owsianych 2 białka jaj , 1 całe jajo 494 kcal, 27,1 białko-63,92 węgle-13 tłuszcze Posiłek 2: łosoś 100 g kromka chleba żytniego 60g 318,8 kcal, 22,92 g [...]
[...] od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek OMLET Z PLATKOW OWSIANYCH 100 g, zoltko i 4 bialka 24 h - DRUGI POSILEK 150g tunczyka, warzywa- brokuly i pomidor ok 250g 3 h- trzeci posilek 200g fileta z kurczaka, 50g ryzu, warzywa- brokuly [...]